Weet wat je vandaag moet rijden.
Watt4 is een AI-coach voor fietsers en lopers die al veel trainen en willen dat het ook iets oplevert. Hij leest elke training die je ooit deed, vertelt je wat je nu moet doen en waarom, en herschrijft je week zodra het leven ertussen komt.
Gratis zolang we bouwen. Geen creditcard. Koppelt met Strava, Garmin, Wahoo en Zwift.
Je vorm stijgt al negen dagen en de race is nog vier weken weg. Tempo houdt de scherpte erin.
Waarom deze training
“Twee tempoblokken houden de scherpte erin, zonder vermoeidheid die je tot vrijdag meesleept.”
Leest en schrijft naar Stravastuurt trainingen naar GarminWahooZwift
Het echte probleem
Je hebt geen schema nodig. Je hebt iemand nodig die oplet.
Elke rit wordt dezelfde rit
Niet rustig genoeg om van te herstellen, niet hard genoeg om iets te veranderen. Week na week eindig je ergens in het midden — en in het midden staat je vorm stil.
Het schema sneuvelde in week twee
Een gedownload blok van twaalf weken weet niet dat je donderdag op reis was, dat de clubrit uitliep, of dat je kapot wakker werd op de dag van de intervallen.
Je weet niet of het gewerkt heeft
Zes weken inspanning en geen eerlijk antwoord op de enige vraag die telt: ben je echt fitter, of gewoon op een beter georganiseerde manier moe?
Vandaag
De training, en de zin die uitlegt waarom
Elk advies komt met waarvoor het dient, waarom nu, en wat het beschermt. Je mag het er gerust mee oneens zijn — maar dan weet je precies waarmee.
Duur + 2 × 12 tempo
Vandaag · dinsdag 22 september · fiets
“Je vorm stijgt al negen dagen en de gravelrace is nog vier weken weg. Twee tempoblokken houden de scherpte erin, zonder vermoeidheid die je tot vrijdag meesleept.”
Hoe het werkt
Drie stappen, en de derde is gewoon fietsen.
Koppel wat je al gebruikt
Strava, Garmin of Wahoo. Watt4 haalt je volledige geschiedenis binnen — elke rit, elke loop, je hele vermogenscurve — in één keer.
Hij berekent je cijfers
FTP, drempeltempo, conditie, vermoeidheid en vorm, geschat op basis van wat je al gedaan hebt — telkens met eerlijk erbij hoeveel je erop kunt vertrouwen. Geen test nodig om te beginnen.
Rij wat hij zegt
Elke ochtend een training met de uitleg erbij, opgebouwd als gestructureerde workout en naar je fietscomputer gestuurd nog voor je je omgekleed hebt.
De week
Een week die meebuigt in plaats van breekt
Donderdag op reis? Zeg het. Een clubrit op zaterdag die je toch nooit zou overslaan? Voeg hem toe. Watt4 verschuift wat ertoe doet, schrapt wat niet telt, en vertelt je in gewone woorden wat hij deed en wat het kostte.
Na de rit
Elke rit beoordeeld, niet alleen opgeslagen
Elke activiteit wordt geïmporteerd en getoetst aan wat gepland was. Hield je de tempoblokken vast, of ging de groepsrit met je aan de haal? Het oordeel gaat terug naar Strava, zodat het bij de activiteit zelf staat.
Beide tempoblokken zaten binnen 3W van het doel van 246W. De hartslagdrift in het tweede blok was de kleinste in zes weken.
De laatste 20 minuten zaten op 89% terwijl het schema duur voorschreef — daar komen de 9 extra TSS vandaan.
De coach
Een coach die je kunt tegenspreken
Zeg hem dat je ziek bent, dat je FTP 280 is, dat vrijdag niet meer past. Hij heeft je hele geschiedenis voor zich, dus je hoeft nooit iets twee keer uit te leggen — en hij past het schema aan terwijl je nog aan het typen bent.
Vanochtend een test van 20 minuten gedaan. Gemiddeld 295.
Dan komt je FTP op 280W, tegenover 268W eerder. Je zones zijn mee verschoven — de tempoblokken van vandaag liggen nu op 246–258W.
Jouw cijfers
Hij vertelt je wat je training echt doet.
Conditie, vermoeidheid en vorm over twaalf weken. Een drempelschatting die toegeeft hoeveel je ze mag geloven. En een gerangschikt overzicht van wat er recent veranderde, waarin elke regel iets is waar je mee aan de slag kunt.
Inzicht 1
Je tempowerk slaat aan
Je vermogen op 88–92% van je FTP houdt al drie weken stand, terwijl je hartslag bij dezelfde inspanning 4 slagen daalde.
Inzicht 2
Je weekvolume staat stil
Drie weken op rij 412 km. Het evenement dat je koos vraagt nog één grotere week voor je gaat afbouwen.
Inzicht 3
Je rustige ritten zijn niet meer rustig
38% van vorige week zat in zone 3. Je duurritten lopen op zodra je met de groep rijdt.
Evenementen
Train je voor iets specifieks?
Geef Watt4 een evenement — een gravelrace, een eerste 100 km, een lentemarathon — en hij plant terug vanaf wat die dag echt van je vraagt. Daarna zegt hij je eerlijk hoe klaar je bent en waar het gat zit, en dat is zelden waar je dacht.
Je uithouding voor drie tot vijf uur zit goed — vier ritten van meer dan 3 uur in zes weken. Herhaalde klimmen van drie minuten zijn het gat, en er staan al vier trainingen gepland voor het afbouwen begint.
Terechte vragen
Is het echt gratis?
Ja. Geen creditcard, geen proefperiode die afloopt, geen functie achtergehouden. Watt4 staat nog aan het begin, en renners die het gebruiken zijn nu meer waard dan inkomsten.
Heb ik een vermogensmeter nodig?
Nee. Vermogen maakt de schattingen scherper, maar hartslag werkt ook, en lopen wordt volledig op tempo gepland. Je kunt beginnen met wat je horloge nu al registreert.
En als ik een week mis?
Er gaat niets stuk. Watt4 plant opnieuw vanaf waar je echt staat, niet vanaf waar een schema zei dat je zou staan — en hij zegt je wat dat kost, in plaats van stilletjes te doen alsof alles oké is.
Werkt het ook voor lopen?
Ja. Looptrainingen worden opgebouwd rond je drempeltempo, en als je beide sporten doet, plant hij ze als één trainingsbelasting in plaats van twee die elkaar negeren.
Waar komen de trainingen terecht?
Op Garmin, Wahoo of Zwift, rechtstreeks naar je toestel gestuurd. Of als .fit-bestand dat je zet waar je maar wilt.
Wie zit erachter?
Een ontwikkelaar in België die op de weg en op gravel rijdt, het beu was om op een dinsdag te gokken wat hij moest doen, en de coach bouwde die hij zelf wilde.
Begin met de rit die je toch al ging doen.
Koppel Strava en Watt4 heeft je cijfers, je zones en je eerste training klaar nog voor je koffie op is.
Duurt ongeveer twee minuten. Niets om later op te zeggen.