Sachez quelle sortie faire aujourd’hui.
Watt4 est un coach IA pour les cyclistes et les coureurs qui roulent déjà beaucoup et aimeraient que ça mène quelque part. Il analyse chaque séance que vous avez faite, vous dit quoi faire ensuite et pourquoi, et réécrit votre semaine dès que la vie s’en mêle.
Gratuit pendant que nous le construisons. Sans carte bancaire. Compatible avec Strava, Garmin, Wahoo et Zwift.
Votre forme grimpe depuis neuf jours et la course est dans quatre semaines. Le tempo garde le moteur affûté.
Pourquoi cette séance
« Deux blocs de tempo gardent le moteur affûté, sans vous laisser une fatigue à traîner jusqu’à vendredi. »
Lit et écrit sur Stravaenvoie les séances vers GarminWahooZwift
Le vrai problème
Vous n’avez pas besoin d’un plan. Vous avez besoin de quelqu’un d’attentif.
Chaque sortie devient la même sortie
Pas assez facile pour récupérer, pas assez dure pour changer quoi que ce soit. Semaine après semaine, tout finit au milieu — et le milieu, c’est là où la forme fait du surplace.
Le plan a lâché dès la deuxième semaine
Un bloc de douze semaines téléchargé ne sait pas que vous étiez en déplacement jeudi, que la sortie du club s’est éternisée, ou que vous étiez à plat au réveil le jour des intervalles.
Impossible de savoir si ça a marché
Six semaines d’efforts et aucune réponse honnête à la seule question qui compte : avez-vous vraiment progressé, ou est-ce juste de la fatigue mieux organisée ?
Aujourd’hui
La séance, et la phrase qui l’explique
Chaque recommandation arrive avec son objectif, le pourquoi du moment et ce qu’elle protège. Libre à vous de ne pas être d’accord — mais vous saurez exactement avec quoi.
Endurance + 2 × 12 tempo
Aujourd’hui · mardi 22 septembre · vélo
« Votre forme grimpe depuis neuf jours et la course gravel est encore dans quatre semaines. Deux blocs de tempo gardent le moteur affûté, sans vous laisser une fatigue à traîner jusqu’à vendredi. »
Comment ça marche
Trois étapes, et la troisième, c’est juste rouler.
Connectez ce que vous utilisez déjà
Strava, Garmin ou Wahoo. Watt4 récupère tout votre historique — chaque sortie, chaque course à pied, toute votre courbe de puissance — en une seule fois.
Il calcule vos chiffres
FTP, allure au seuil, condition, fatigue et forme, estimées à partir de ce que vous avez déjà fait — chacune avec le degré de confiance qu’on peut lui accorder, annoncé clairement. Aucun test nécessaire pour commencer.
Roulez, tout simplement
Chaque matin, une séance avec son explication, construite en entraînement structuré et envoyée sur votre compteur GPS avant même que vous ayez enfilé votre tenue.
La semaine
Une semaine qui plie sans rompre
En déplacement jeudi ? Dites-le. Une sortie du club le samedi que vous n’auriez jamais ratée ? Ajoutez-la. Watt4 déplace ce qui compte, laisse tomber ce qui ne compte pas, et vous explique simplement ce qu’il a fait et ce que ça a coûté.
Après la sortie
Chaque sortie notée, pas seulement enregistrée
Chaque activité est importée et comparée à ce qui était prévu. Avez-vous tenu les blocs de tempo, ou est-ce le groupe qui a décidé pour vous ? Le verdict est renvoyé sur Strava, pour qu’il accompagne l’activité elle-même.
Les deux blocs de tempo sont restés à moins de 3W de la cible de 246W. La dérive cardiaque sur le second bloc est la plus faible depuis six semaines.
Les 20 dernières minutes étaient à 89 % alors que le plan prévoyait de l’endurance — c’est de là que viennent les 9 TSS en trop.
Le coach
Un coach que vous pouvez contredire
Dites-lui que vous êtes malade, que votre FTP est à 280, que vendredi ne marche plus. Il a tout votre historique sous les yeux, vous n’avez donc jamais à vous répéter — et il modifie le plan pendant que vous tapez encore.
Fait un test de 20 minutes ce matin. Moyenne à 295.
Ça place votre FTP à 280W, contre 268W auparavant. Vos zones ont suivi — les blocs de tempo d’aujourd’hui sont désormais à 246–258W.
Vos chiffres
Il vous dit ce que votre entraînement produit vraiment.
Condition, fatigue et forme sur douze semaines. Une estimation du seuil qui dit franchement à quel point s’y fier. Et une lecture hiérarchisée de ce qui a changé récemment, où chaque ligne est quelque chose sur quoi agir.
Constat 1
Votre travail au tempo porte ses fruits
La puissance à 88–92 % de la FTP tient depuis trois semaines, tandis que la fréquence cardiaque pour le même effort a baissé de 4 bpm.
Constat 2
Le volume hebdomadaire stagne
412 km trois semaines de suite. L’objectif que vous avez choisi demande une semaine plus chargée avant l’affûtage.
Constat 3
Vos sorties faciles ne le sont plus
38 % de la semaine dernière s’est passée en zone 3. Vos sorties d’endurance dérivent vers le haut dès que vous roulez en groupe.
Objectifs
Vous préparez quelque chose de précis ?
Donnez un objectif à Watt4 — une course gravel, un premier 100 km, un marathon de printemps — et il planifie à rebours à partir de ce que ce jour-là exige vraiment. Puis il vous dit honnêtement où vous en êtes et où se situe le manque, rarement là où vous l’imaginiez.
Votre endurance sur trois à cinq heures est là — quatre sorties de plus de 3 h en six semaines. Les montées répétées de trois minutes sont le point faible, et quatre séances sont déjà prévues avant l’affûtage.
Les bonnes questions
C’est vraiment gratuit ?
Oui. Pas de carte bancaire, pas de période d’essai qui expire, aucune fonctionnalité bridée. Watt4 en est à ses débuts, et les cyclistes qui l’utilisent comptent plus aujourd’hui que les revenus.
Faut-il un capteur de puissance ?
Non. La puissance affine les estimations, mais la fréquence cardiaque fonctionne aussi, et la course à pied est entièrement planifiée à l’allure. Vous pouvez commencer avec ce que votre montre enregistre déjà.
Et si je rate une semaine ?
Rien ne casse. Watt4 replanifie à partir de là où vous en êtes réellement, pas de là où un plan disait que vous seriez — et il vous dit ce que ça coûte, au lieu de faire discrètement comme si tout allait bien.
Ça marche aussi pour la course à pied ?
Oui. Les séances de course sont construites sur votre allure au seuil, et si vous pratiquez les deux sports, il les planifie comme une seule charge d’entraînement plutôt que deux qui s’ignorent.
Où arrivent les séances ?
Sur Garmin, Wahoo ou Zwift, envoyées directement sur l’appareil. Ou dans un fichier .fit que vous mettez où vous voulez.
Qui est derrière ?
Un développeur belge qui roule sur route et en gravel, qui en avait assez de deviner quoi faire un mardi, et qui a construit le coach qu’il voulait.
Commencez par la sortie que vous alliez faire de toute façon.
Connectez Strava et Watt4 aura vos chiffres, vos zones et votre première séance prêts avant la fin de votre café.
Environ deux minutes. Rien à résilier ensuite.